Burn-out
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is er sprake van langdurige overbelasting, hoge verantwoordelijkheidsgevoelens en het steeds voorbijgaan aan eigen grenzen. Op een gegeven moment zegt het lichaam en brein letterlijk: tot hier en niet verder.
Ergotherapie en Burnout
In mijn praktijk ondersteun ik mensen met burnout bij het hervinden van energie, structuur en regie op kwaliteit van leven. Bij burn-out is de eerste neiging vaak: “Ik moet zo snel mogelijk weer de oude worden.” Als ergotherapeut werk ik daarbij vanuit de principes van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en maak daarbij in het bijzonder gebruik van de methode ACT4LIFE. ACT richt zich niet op teruggaan naar hoe het was, maar op het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit: leren omgaan met klachten zonder dat ze je leven bepalen, anders leren kijken naar belemmerende gedachten en ruimte maken voor ongemak in plaats van ertegen te vechten. Zo ontstaat er een basis om stappen te zetten richting wat voor jou écht belangrijk is.
Hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Inzicht in patronen
Herken je dat? Je weet dat je taken anders kan aanpakken maar telkens maak je toch weer dezelfde ‘fout’ en handelen we vanuit soms onbewuste patronen. Om duurzame verandering te bewerkstelligen, is het soms nodig om te kijken naar: waar komt mijn manier van handelen vandaan? Hoewel ervaringen tot het verleden behoren, blijft de impact doorwerken. Wat je ervan geleerd hebt, vormt een netwerk van associaties dat je handelen in het hier en nu verandert. We zullen aan de slag gaan met vragen als: wat voor regels heb je jezelf eigen gemaakt?
Inzicht in belasting en belastbaarheid
Samen onderzoeken we hoe jouw dagen eruitzien en waar over- of onderbelasting ontstaat. Je leert herkennen welke lichaamssignalen belangrijk zijn om serieus te nemen en welke signalen vooral voortkomen uit een overgevoelig zenuwstelsel. Deze signalen zijn vaak geen pretje om te ervaren, dus we gaan ook aan de slag met hoe je dit ongemak leert dragen.
Vergroten van handelingsflexibiliteit
We kijken naar hoe je met lichamelijke signalen omgaat en welke keuzes je op dat moment maakt. Je leert experimenteren met ander gedrag, zodat je minder wordt gestuurd door angst of vermijding en meer door wat voor jou waardevol is. Daarbij leer je anders omgaan met je kritische gedachten en perfectionisme.
Waardegericht handelen
We onderzoeken wat jij belangrijk vindt in je leven — bijvoorbeeld werk, gezin, zelfstandigheid of creativiteit — en vertalen dat naar haalbare stappen. Kleine, betekenisvolle acties zorgen voor duurzame verandering en vergroten je zelfvertrouwen. Vooral mensen met burnout hebben moeite hun grenzen te bewaken en zeggen vaak ‘nee’ tegen zichzelf uit plichtsgevoel. Herstel begint niet met harder je best doen, maar met vertragen en opnieuw afstemmen.
Duurzame re-integratie
Bij terugkeer naar werk kijken we naar:
- Passende opbouw in uren en taken
- Realistische verwachtingen
- Balans tussen inspanning en herstel
- Grenzen leren communiceren
Het doel is niet snelle terugkeer, maar duurzame inzetbaarheid.